Вы проводите время перед сном, скроля социальные сети и не можете остановиться? Возможно, настало время попробовать вечернюю письменную практику, которая поможет вам настроиться на расслабляющий и спокойный сон.
За годы прохождения различных тренингов и курсов у меня накопилось немало письменных практик, которые помогают поддерживать позитивный настрой и видеть ценность каждого дня. В этой рубрике я буду делиться с вами самыми эффективными упражнениями, которые можно легко интегрировать в повседневную жизнь.
Сегодня я хочу рассказать о вечерней письменной практике, которая помогает подводить итоги дня и осознавать, сколько полезного и хорошего мы делаем, даже если это на первый взгляд незаметно.
Что такое вечерняя письменная практика?
Это простой и эффективный способ завершить день на позитивной ноте. Каждый вечер, перед тем как лечь спать, записывайте всё хорошее и полезное, что вы сделали в течение дня. Этот процесс поможет увидеть положительные моменты, которые часто остаются незамеченными.
Почему стоит заменить скроллинг на вечернюю письменную практику?
- Снижение стресса: В отличие от скроллинга, который может стимулировать умственную активность и мешать засыпанию, письменная практика помогает расслабиться и снизить уровень стресса.
- Осознание достижений: Записывая свои достижения, вы начинаете замечать и ценить даже самые маленькие победы. В моменты, когда кажется, что день был потрачен зря, практика помогает осознать, что на самом деле вы сделали многое. Даже простые рутинные дела важны и достойны внимания.
- Простота и эффективность: Эта практика занимает всего пару минут и легко вписывается в ваш вечерний ритуал.
Как выполнять практику?
Просто возьмите дневник или телефон и запишите список всех положительных действий, которые вы выполнили за день. Это могут быть как значительные поступки, так и маленькие повседневные действия:
- Почистил утром зубы
- Приготовил завтрак
- Позвонил родителям
- Отвез детей в школу
- Сделал важный звонок
Не обязательно писать в хронологическом порядке. Главное — зафиксировать все маленькие и большие шаги, которые сделали ваш день полноценным. Записывая даже самые простые действия, вы создаете ощущение завершенности дня и удовлетворения.
Мой личный пример
Вот пример моего списка за один день:
- Собрала детей в школу. Приготовила им пиццу с собой на обед.
- Доехала до школы и обратно на роликах.
- Почитила кошкин горшок.
- Разобрала посудомойку.
- Сварила кукурузу.
- Помыла щетки и фильтр у Румбы (пылесос).
- Заполнила “report” для пособия.
- Постирала подушку и детское постельное белье.
- Отредактировала статью для блога. Разобралась с парамтрами для фотографий.
- Рисовала.
- Почистила галерею в блоге.
- Пропылесосила веранду и коврик у входа.
- Прибралась дома.
Полезность и адаптация
Эту практику можно выполнять не только вечером. Если вы не успели записать свои достижения перед сном, попробуйте сделать это на следующее утро, вспомнив события предыдущего дня.
Также можно остановиться посреди дня и записать, что хорошего и полезного вы сделали до этого момента. Это поможет вам повысить мотивацию и улучшить настроение, особенно если вам кажется, что день идёт не так, как хотелось бы.
Заключение
Эта практика поможет вам оглядываться на свой день и чувствовать удовлетворение даже от маленьких действий. Не обязательно совершать великие дела — достаточно делать маленькие шаги, которые ведут к большим целям.
Попробуйте выполнить вечернюю письменную практику уже сегодня и посмотрите, как она меняет ваше восприятие дня!
Добавить комментарий