Как письменная практика может помочь поднять настроение и найти радость в жизни

Сегодня я хочу поделиться с вами письменной практикой, которая помогает мне поднять настроение в моменты грусти и сомнений и вернуть радость в жизнь. Эта практика называется: 100 вещей, которые приносят мне радость.

Как начать письменную практику для поднятия настроения?

1. Выделите время. Найдите 10-15 минут в день для себя, когда вас никто не будет отвлекать.
2. Выберите уютное место. Это может быть ваш любимый уголок дома или даже кафе.
3. Возьмите бумагу и ручку. Пишите от руки, а не в телефоне — это поможет сосредоточиться на своих мыслях и не отвлекаться на виртуальный мир.
4. Начните с простого. В форме списка, начните писать действия и вещи, которые приносят вам радость и удовольствие. Это могут быть простые действия, такие как принятие горячего душа или прогулка в парке, а могут быть действия, требующие денежных затрат, например, маникюр, массаж или поход в кино.

Как эта практика может помочь вам?

Письменная практика — это простой, но мощный инструмент, который помогает вам узнать себя лучше. Когда вы берёте ручку и бумагу, вы погружаетесь в свои мысли и эмоции, что позволяет освободиться от навязчивых идей и сосредоточиться на том, что действительно важно.

Почему стоит попробовать?

• Рефлексия: Это отличный способ узнать, что именно приносит вам радость.
• Список для себя: Создание индивидуального списка действий поможет найти занятия, которые улучшат ваше самочувствие.

Обращаясь к своему списку, вы не только находите приятные занятия, но и учитесь ценить простые радости в жизни. Письменная практика помогает замедлить время и сосредоточиться на настоящем моменте, что очень важно в нашем быстром мире.

Когда вам грустно, просто выберите что-то из своего списка. Это может быть прогулка на свежем воздухе или чашечка чая. Главное — действовать!

Список “100 вещей, которые приносят мне радость”

В моем списке пока 55 пунктов, и я периодически пополняю его. Возможно, вы найдёте в нём те вещи, которые приносят радость вам, но о которых вы позабыли.

1. Горячий душ
2. Помыть голову
3. Нанести лосьон для тела
4. Краситься
5. Носить платья
6. Смотреть, как падает снег за окном
7. Чтение книг и блогов
8. Красить ногти (маникюр)
9. Вождение автомобиля
10. Утренний кофе
11. Чай латте со специями
12. Проводить время с моим мужем и детьми: кататься на велосипедах, роликах, гулять вместе в парке, играть, учиться новому, общаться, смотреть мультики.
13. Проводить время с моей кузиной
14. Зажигать свечи
15. Проветривать комнаты
16. Сидеть на веранде
17. Выращивать цветы и огород
18. Обнимать кошку
19. Причесывать волосы дочери и нюхать запах её волос
20. Танцевать
21. Тёплые летние ночи
22. Рисовать самостоятельно
23. Брать уроки рисования
24. Чистое пространство
25. Покупать новую мебель и аксессуары для дома
26. Покупать красивую одежду и обувь
27. Писать в дневнике
28. Планировать
29. Есть в ресторанах
30. Проводить время с моими подругами
31. Не посещать соцсети
32. Прогулки в горах
33. Время для меня. Рефлексировать.
34. Медленная жизнь и философия минимализма
35. Расхламление
36. Вкусная пища
37. Быть в тишине
38. Слушать любимую музыку
39. Походы в спа (сауны)
40. Проводить время с мужем
41. Ходить на работу
42. Готовить вкусные блюда
43. Экономить деньги
44. Путешествовать
45. Проводить время с моими родственниками
46. Писать «Что хорошего я сделала сегодня»
47. Покупать книги
48. Смотреть на закаты и рассветы с моими детками из окна нашего дома
49. Смотреть фильмы: сама и с мужем
50. Ходить в библиотеку
51. Ходить на выставки и в музей
52. Писать от руки
53. Кататься на роликах
54. Прогулки в лесу, в парке или просто по району
55. Изучать языки

Как эта практика помогла мне на прошлой неделе

В июне закончился учебный год, и, к сожалению, из-за нехватки работы мне не дали преподавательских часов. В июле я подала на пособие по безработице, и уже три месяца занимаюсь хозяйством, детьми и веду этот блог. Быть домохозяйкой — это, безусловно, привилегия, но иногда становится грустно и скучно. В такие моменты настигает чувство собственной бесполезности.

К середине прошлой недели я почувствовала потерю мотивации. Меня стали настигать сомнения по поводу этого блога и моих ежедневных занятий. Я поняла, что слишком много времени провожу дома и за компьютером. Мне нужно было взять паузу и поменять идеи.

Я спросила себя: «Что может мне принести радость?» Список напомнил мне о моей любви к горам. В моменте я также вспомнила, как давно мы с мужем не были в музее. Я сказала ему, что на этих выходных хочу сделать именно это.

Субботу мы провели в горах: посетили чудесный национальный парк Mont-Tremblant и прошли 6 километров по горам. А в воскресенье посетили выставку фламандской живописи в Монреальском музее изящных искусств.

Время, проведённое с мужем, а также физическая нагрузка и природа помогли мне переключить внимание на своё тело и пребывание в моменте сейчас. А красивые картины вернули мне интерес и вкус к жизни.

Благодаря тому, что я обратилась к списку вещей и действий, которые приносят мне радость, я смогла выйти из состояния грусти и сомнений.

Заключение

Эта письменная практика — мощный инструмент для поднятия настроения и нахождения радости в жизни. Она помогает вам лучше понять себя и научиться ценить простые удовольствия. Попробуйте создать свой собственный список радостей, и вы увидите, как это может изменить ваше восприятие. Пишите, рефлексируйте и действуйте! Помните: радость — это не только цель, но и путь, который мы проходим каждый день.